[...] diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj na poczatek posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: [...]
Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]
[...] i obserwuję dalsze postępy w drodze do debiutów. Powodzenia. Bardzo mi miło :) Zapraszam! Rowniez bede sledzil tak jak i poprzedni test Powodzenia To mój pierwszy test na sfd.pl, BikiniFitness2014 to mój dziennik treningowy :) Zapraszam :) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znowu odwiedzam forum! :) Zaczyna się rok szkolny więc chcę zmienić dietę, bo nie mam możliwości zjedzenia np piersi kurczaka w szkole. Dlatego trochę zmieniłem dietę zmienia się tutaj posiłek drugi który jest zmiksowany i posiłek trzeci w postaci kanapek (chociaż chciałbym, ale nie mogę zjeść kurczaczka w szkole:( ). Ćwiczyłem przez ten [...]
w ukladaniu oprzyj sie oto : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien [...]
[...] podbudowę to o wadze ruchu negatywnego (ekscentrycznego) możesz także tutaj przeczytać. Fajny artykuł, mi się podobał. chyba sam go jeszcze raz przeczytam. http://www.sfd.pl/Wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t138782.html W HST na koncentracje na fazie negatywnej może być ostatni mikro cykl, ale ja jak mogę to już we [...]
[...] etapu treningów: HST WELCOME BACK Kris, miałem skomentować więc to zrobię teraz. Przepraszam, że po takim czasie ale ostatnio nie byłem w stanie poświęcać tyle uwagi sfd, co jeszcze nie tak dawno temu. Cel treningu ambitny i bardzo fajnie, że podejmujesz się czegoś takiego. Jestem przekonany, że naturalnie też wiele można i że [...]
Scorch działa jak to określiłeś 'w tle' to normalne, a 1kg na tydzień to właściwy tryb kuracji odchudzającej. Zależnie ile masz jeszcze do zredukowania, jeżeli jeszcze sporo: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrex_Lipo-6_Black-opis3392.html Na ostatni szlif: http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Redline_ultra_hardcore-opis3080.html Już najwyższa półka.
[...] Idealnie byłoby 78, ale podejrzewam, że wtedy bez utraty masy mięśniowej by się nie obeszło (te 78 kg to chyba moja tzw. "idealna" waga). Różne źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Ad2. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, [...]
cały ostatni tydzień byłem w Dublinie (Irlandia) pojechałem na Sylwestra do Dziewczyny, wróciłem wczoraj dopiero --==Pozdrawiam==-- - I Sekretarz Polskiej Partii Komunistyczne http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK
[...] za duzy %-) ciezko jest zjesc "tyle ile powinienem" ale jakos daje rade hehe. niemoge sie doczekac tych dodatnich kalori i weglowodanow !! %-) od wtorku ladowanie weglami by uzupelnic glikogen w miesniach, potem troche sie odwodnie i sesja na mr.sfd :-) dam jeszcze jakies zdiecia w miedzyczasie tak dla porowniania :-) pozdrawiam wszystkich :-)
Trochę zaniedbalem dziennik z braku czasu ale już wracam i jedziemy dalej. Za mną 3 starty, a przede mną kolejne cele. W weekend wyatartowalem na Mistrzostwach Polski w Kielcach. Głównie pojechałem tam wyjść w eliminacjach do ME juniorów, ale wyszedłem również z seniorami w klasyku +180. W tej kategorii startował również kolega z forum Mariusz [...]
Krótkie podsumowania startu zawodników z danych klubów. Na początek relacja PMKS Rybak Władysławowo. Relacja z Mistrzostw Świata Rodby w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Na odbywających się w dniach 20-25 kwietnia Rodby (Dania) Mistrzostwach Świata w Wyciskaniu Sztangi Leżąc po raz kolejny znakomicie zaprezentowali się zawodnicy Parafialnego Młodzieżowego [...]
[...] brakuje źródła białka,szkoła kuleje,a ostatni posiłek nie do przyjęcia Puchatku.Nie pisałeś,ale warzyw/owoców powinieneś mieć w swoim jadłospisie opór.Twoja dieta do poprawy.Dam Ci jeszcze jeden link,będzie pomocny. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Pozdrawiam.
https://i.imgur.com/q6cHFrw.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Khamzat Chimaev odniósł się do wypowiedzi Kamaru Usmana o niedoszłych planach zmiany kategorii: „Więc próbujesz zmienić wagę, zanim po ciebie przyjdę?” Khamzat Chimaev, rosnąca siła w wadze półśredniej, z którą należy się liczyć, ostatni raz walczył w październiku 2021 roku na UFC 267, [...]
[...] w miarę osiąganych rezultatów 170g bialka za dużo - daj ok 2g na kilogram masy ciala wegli zbyt dużo natomiast w Twojej diecie nie ma tłuszczy (zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html) Jeśli chodzi o suplementy kreatynę narazioe odpuść, na nią przyjdzie jeszcze czas, nie mając odpowiedni zbilansoanej diety znowu się [...]